Het ziet ernaar uit dat het coronavirus helaas nog wel even onder ons gaat blijven. Je weet van tevoren niet wat de impact van het virus gaat zijn op jouw eigen lichaam. Er zijn mensen die niet eens hebben gemerkt dat ze besmet zijn geraakt met het virus tot mensen die op de IC belanden en zelfs overlijden. En dan heb ik het nog niet eens over al die mensen die daar tussenin zitten en een maandenlange nasleep hebben van vermoeidheid en een gebrek aan reuk en smaak. In dit blog behandel ik alleen hetgeen je kunt doen om jouw lichaam in optimale conditie te krijgen om zich te weren tegen het virus. Hoe je het beste kunt herstellen van het virus behandel ik niet, maar ook als je het virus al gehad hebt, zijn mijn tips van belang. Je kunt immers nog een keer besmet raken met Corona en misschien gaat het virus wel muteren (als het dat al nog niet heeft gedaan).
Behalve het coronavirus worden we in de wintermaanden ook met het griepvirus geconfronteerd. De tips uit dit blog helpen je daar ook tegen te beschermen.

Wat is corona?

Een besmetting met het coronavirus leidt tot de ziekte COVID-19. Bij de meeste mensen vallen de klachten wel mee, maar er is ook een groep mensen waarbij de ziekte ernstiger verloopt en die er zelfs aan overlijden. Een besmetting met het coronavirus kan leiden tot het ontstaan van het acute respiratory distress syndrome (ARDS). Een eigenschap van ARDS is een bijzonder grote toename van oxidatieve stress in het lichaam als gevolg van een stijging van vrije radicalen en cytokines afkomstig van het immuunsysteem. Het gevolg is forse schade aan cellen in de longen met tot slot zelfs orgaanfalen van de longen.

Een effectieve immuunreactie

Als een pathogeen (een ziekteverwekker zoals een virus of een bacterie) onze lichaamsbarrières is doorgedrongen, is het van belang dat ons immuunsysteem op een adequate manier reageert. In het geval van het coronavirus zet ons immuunsysteem een reactie in gang die ook wel een Th1-reactie wordt genoemd. Met behulp van T-lymfocyten wordt er een zeer sterke ontsteking gecreëerd, zodat de cellen die met het virus geïnfiltreerd zijn worden gedood. Bij een immuunreactie komt veel kijken en het is een complexe reeks van gebeurtenissen. Bij een goedlopende immuunreactie leidt het natuurlijk tot het uitschakelen van de indringer, waarna we alles vastleggen in ons immunologisch geheugen, zodat we in de toekomst beschermd zijn. Als het coronavirus de longen binnen komt, gaat het zich snel vermenigvuldigen en zodoende lokt het een enorme immuunreactie uit. Het is van belang dat deze immuunreactie succesvol verloopt, het virus verslaat en dat de reactie op tijd eindigt. Vooral een overdreven en uit de hand gelopen immuunreactie die niet op tijd eindigt, zorgt voor veel schade en problemen.

Supplementen

Je kunt diverse supplementen inzetten om je nog beter te weren tegen virussen. Dit helpt tegen het coronavirus, maar ook tegen het griepvirus dat ieder jaar weer de kop op steekt. Bedenk wel dat het belangrijk is om kwalitatief goede supplementen te gebruiken. Goedkope supplementen bevatten soms vulmiddelen of een slecht opneembare variant van bepaalde vitamines of mineralen, waardoor het niet het juiste effect heeft of in het ergste geval zelfs meer slecht dan goed doet voor je lichaam. Daarom werk ik uitsluitend met de producten van Bonusan.

Vitamine D3

Vitamine D3 is misschien wel het belangrijkste supplement om in te zetten tegen Corona. Van half maart tot half juni dit jaar is er een onderzoek geweest onder meer dan 190.000 mensen. Uit dit onderzoek blijkt dat bij een hogere vitamine D3 waarde, er minder mensen positief werden getest op Corona. Uit een ander onderzoek blijkt dat de kans op complicaties en zelfs overlijden bij een corona infectie hoger is bij een vitamine D3 tekort. Een Spaans onderzoek toont aan dat behandeling van 50 Corona patiënten met vitamine D3 er toe heeft geleid dat van deze groep veel minder mensen op de IC terecht kwamen en er geen overlijdens hebben plaatsgevonden. Dit ten opzichte van de standaard controlegroep van 26 patiënten waar er 13 op de IC terecht kwamen en er 2 van zijn overleden. Dit is voor mij voldoende bewijs om mij met Vitamine D3 te wapenen tegen Corona.

Bijna iedereen die in Nederland woont en geen vitamine D3 supplement gebruikt heeft waarschijnlijk een tekort. Dat komt doordat de zon hier het grootste gedeelte van het jaar niet sterk genoeg is en dat wij niet genoeg buiten komen. Als je buiten bent moet ook nog eens een groot gedeelte van je blote(!) lijf zijn blootgesteld aan de zon, anders kan je lichaam niet voldoende vitamine D3 aanmaken. Daarom raad ik iedereen aan om een hoogwaardig supplement te gebruiken. De vitamine D3 van Bonusan is een zeer goede keuze: Bonusan vitamine D3. Deze variant heeft ook nog eens vitamine K toegevoegd (zie uitleg hierna). Let met vitamine K op als je antistollingsmiddelen gebruikt. Stuur mij een e-mail als je bij Bonusan wilt bestellen: wendy@paleo-lifestyle.nl.

Misschien wel één van de belangrijkste symptomen van een vitamine D3 tekort is een winterdip. Als jij de hele winter somber bent is de kans groot dat je een vitamine D3 tekort hebt. Andere symptomen zijn een laag libido, problemen met hart- en vaten, verminderde stress bestendigheid, insulineresistentie (de voorloper van diabetes type 2), osteoporose, PMS, overgangsklachten en cariës (gaatjes in het gebit).

Ik adviseer te streven naar een bloedwaarde van tussen de 80 en de 100 nmol/L. Als je eerst wilt weten of jij een tekort hebt en hoe groot het tekort is, dan kan ik een bloedtest laten uitvoeren. Stuur in dat geval een e-mail naar wendy@paleo-lifestyle.nl.

Zink

Zink is van groot belang voor het reguleren van de immuunreactie. Uit onderzoek is gebleken dat mensen met een tekort aan zink het grootste risico lopen op virale infecties. Het onderzoek zet zink zelfs in als een direct antiviraal middel en als een stimulerend middel voor antivirale immuniteit. Er is in de afgelopen 50 jaar een overvloed aan bewijs verzameld om de antivirale activiteit van zink tegen verschillende virussen.
Als je zink wilt gaan gebruiken, raad ik je aan om een hoogwaardig supplement te kiezen. Zink van Bonusan is een zeer goede keuze: zinkmethionine.
Stuur mij een e-mail als je bij Bonusan wilt bestellen: wendy@paleo-lifestyle.nl.

Vitamine C

Vitamine C activeert het immuunsysteem en versnelt het herstel na ziekte. Een vitamine C tekort kan leiden tot een immuunsysteem dat niet adequaat functioneert. In veel landen wordt onderzoek gedaan naar de behandeling van COVID-19 patiënten met vitamine C. En de uitkomsten lijken veelbelovend.

Maar voorkomen is beter dan genezen. Vitamine C is een essentiële factor in de beginfase van virale infecties. Bij een onderzoek met muizen is ontdekt dat de concentratie vitamine C in het begin van een infectie met het griepvirus een belangrijke factor is voor het verdere verloop van de ziekte. Schade dat wordt veroorzaakt door het vermenigvuldigen van het virus kan effectief worden voorkomen als aan het begin van de infectie er voldoende vitamine C in het lichaam aanwezig is. Als de concentratie vitamine C onvoldoende is bij besmetting met het virus, zal het ziektebeeld zich doorzetten en wordt je dus ziek.

Zorg er dus voor dat je geen vitamine C tekort hebt. Als je vitamine C wilt gaan gebruiken, zorg dan voor een supplement met een goede biologische beschikbaarheid. Ik zou je deze vitamine C van Bonusan willen aanraden: vitamine C. Stuur mij een e-mail als je bij Bonusan wilt bestellen: wendy@paleo-lifestyle.nl.

Vitamine K

Uit onderzoek blijkt dat mensen die door corona ernstig ziek worden of er zelfs aan overlijden, een veel groter vitamine K tekort hadden dan degenen met milde klachten. In de longen zijn elastische vezels betrokken bij de ademhaling. Eerder heb ik je uitgelegd dat de ontstekingsreactie bij ernstige zieken mensen uit de hand is gelopen. Deze ontstekingsreactie zorgt voor schade aan de elastische vezels, welke schade het lichaam uiteraard probeert te herstellen. Bij deze herstelwerkzaamheden is vitamine K betrokken. Tot slot veroorzaakt het virus problemen in de bloedstolling, waardoor veel patiënten bloedproppen kunnen krijgen die mogelijk vastlopen in de longen (longembolie). Bij dit laatste probleem speelt vitamine K ook een rol. Er wordt nog onderzocht of suppletie met vitamine K een gunstig effect heeft op het beloop van de ziekte. In de tussentijd kun je ervoor zorgen dat je eventuele tekorten aanvult met een Vitamine K supplement. Je kunt er ook voor kiezen om vitamine D3 en K als combinatie te gebruiken: Vitamine D3 & K2. Let met vitamine K op als je antistollingsmiddelen gebruikt. Stuur mij een e-mail als je bij Bonusan wilt bestellen: wendy@paleo-lifestyle.nl.

De omega-3 vetzuren EPA en DHA

Een immuunreactie begint door een ontstekingsreactie. Deze ontstekingsreactie moet ook een keer worden uitgezet zodat deze niet uit de hand loopt en geen onnodige schade gaat aanrichten. De vetzuren EPA en DHA spelen een belangrijke rol in dit proces. Bij de corona patiënten die in het ziekenhuis liggen is een compleet uit de hand gelopen immuunreactie de oorzaak van hun heftige ziektebeeld. Zij hebben een probleem met het uitzetten van de ontstekingsreactie, wat wordt veroorzaakt door een tekort aan omega-3 vetzuren. Naast het vaker eten van vis om meer ontstekingsremmende omega-3 vetzuren binnen te krijgen, moet je ook de inname van de ontstekingsbevorderende omega-6 vetzuren beperken.

Op de dagen dat je geen vis eet, kun je het beste een hoogwaardig omega-3 supplement nemen zoals deze van Bonusan: Omega-3. Stuur mij een e-mail als je bij Bonusan wilt bestellen: wendy@paleo-lifestyle.nl.

Selenium

Zoals eerder uitgelegd is het van belang dat het immuunsysteem adequaat reageert. Selenium ondersteunt een snelle en effectieve immuunrespons. Uit een onderzoek dat in China is uitgevoerd blijkt dat er verband bestaat tussen de seleniumstatus en COVID-19. Het onderzoek is gedaan op basis van de gebieden waarin de mensen leven. Het blijkt dat in streken waar de grond arm is aan selenium de mensen minder snel herstellen van COVID-19 dan mensen die in streken leven waar de grond juist rijk is aan selenium. Dit geldt overigens niet alleen voor het corona virus, maar ook voor andere virussen. Zodra je een seleniumtekort hebt, maken de virussen meer kans in je lichaam. Overigens heeft niet iedereen een tekort aan selenium en kun je dit testen.
Zelf gebruik ik dit supplement: Selenium. Stuur mij een e-mail als je ook bij Bonusan wilt bestellen: wendy@paleo-lifestyle.nl.

De basis: een gezonde lifestyle

Naast supplementen die je direct kunt inzetten en snel effect hebben, kun je ook je lifestyle veranderen. Een gezonde lifestyle zou je basis moeten zijn. Hieronder krijg je uitleg wat een gezonde lifestyle precies inhoudt.

Verminder je eetmomenten

Iedere keer als je eet wordt je immuunsysteem geactiveerd. De heftige immuunreacties die bij coronapatiënten voorkomen, worden mede veroorzaakt door een overactief immuunsysteem. Het immuunsysteem wordt overactief als het te vaak getriggerd wordt met het gevolg dat het ook gezonde cellen gaat aanvallen. Breng je immuunsysteem dus tot rust. Dit kan door het aantal maaltijden en tussendoortjes op een dag te beperken. Begin bij het uitstellen of overslaan van je ontbijt (intermittent fasten). Het verminderen van eetmomenten helpt je lichaam ook om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Een langere tijd niet eten (vasten) zorgt ervoor dat je lichaam opruim- en herstelwerkzaamheden kan uitvoeren. Een bijkomend voordeel is dat je over gaat op je vetverbranding en iets kunt doen aan de overtollige kilo’s (mocht je die hebben). Tijdens de vastenperiode komen door die vetverbranding ketonen vrij. Deze ketonen hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Lees in dit blog meer over intermittent fasten en de vele voordelen.

De juiste voeding

Vermijd bewerkte producten, peulvruchten, graan- en zuivelproducten, suikers en snelle koolhydraten. In plaats daarvan kies je voor een basis met veel verschillende soorten groenten, aangevuld met gezonde vetten en eiwitten uit vis, eieren, gevogelte, grasgevoerd (rund)vlees, noten en zaden. Drink voldoende water of thee. Op deze manier ben je je lichaam aan het voeden in plaats van vullen. Het is belangrijk voldoende en de juiste macro- en micronutriënten binnen te krijgen zodat alle processen in het lichaam optimaal kunnen verlopen. Macronutriënten zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. Micronutriënten zijn vitamines, mineralen en sporenelementen.
Het immuunsysteem krijgt ook meer rust door de vorige tip toe te passen. Door het vermijden van voedingsmiddelen die je darmen stuk maken (de genoemde peulvruchten, graan- en zuivelproducten), komen er minder stoffen je lichaam binnen die daar niet horen te zijn. Een darmwand die beschadigd is en dus lek, laat niet alleen voedingsstoffen door, maar ook voor het lichaam schadelijke stoffen die het immuunsysteem activeren. Door een lekke darm te herstellen, bespaar je je immuunsysteem overwerk en komt het dus weer tot rust.

Weet je niet wat je moet eten als je genoemde voedingsmiddelen moet laten staan? Koop dan het boek “De Ontbijtmythe”. Het boek helpt je niet alleen met de eerste maaltijd van de dag, maar ook bij de start van een nieuw en gezond voedingspatroon. Het is te koop in mijn webshop: De Ontbijtmythe.

Pak overgewicht aan

Het lijkt erop dat Corona harder en vaker toeslaat bij mensen met overgewicht. Waarom dat zo is zijn ze nog aan het onderzoeken. Een gezond gewicht is goed voor je algehele gezondheid en nu met Corona dus extra belangrijk. Op deze pagina kun je jouw BMI controleren. Als je hulp nodig hebt bij afvallen help ik je graag. Stuur een e-mail naar wendy@paleo-lifestyle.nl. Lees ook eens deze twee artikelen door die je kunnen helpen met afvallen: “Bulletproof koffie” en “Een lesje over fruit“.

Zorg voor een goede nachtrust

In je slaap herstelt je lichaam van de schade die het overdag heeft opgelopen. De meeste mensen onderschatten de kracht van slaap en besteden hier te weinig aandacht aan. In mijn blog over slapen kun je alles lezen om tot een betere nachtrust te komen.

Pak stress en angstgevoelens aan

Langdurige stress of angst verhoogt cortisol (het stresshormoon) en heeft een negatieve invloed op je immuunsysteem. Hoe ouder je wordt, hoe groter het negatieve effect van stress op je immuunsysteem. Je kun stressfactoren lang niet altijd uit je leven wegnemen. Geldproblemen, relatieproblemen of stress op kantoor zijn factoren die je niet zomaar even kunt wegnemen. Met meditatie verdwijnen deze problemen dan ook niet. Meditatie verandert hoe je omgaat met de aanwezige stress. Ik gebruik iedere dag de mediatie app “Head space”. Dit is een zeer gebruiksvriendelijke app die ik vaak gekscherend “mediteren voor dummies” noem, omdat iedereen hiermee kan leren mediteren. Er zijn diverse soorten oefeningen voor meditatie te vinden, zoals mediatie tegen stress, meditatie om te leren accepteren, meditatie voor betere slaap, meditatie om te leren omgaan met angst, woede, moeilijke situaties of lastige mensen en ga zo maar door. Wat je probleem ook is, de app heeft voor iedere situatie een oplossing. Helaas is het een betaalde app, maar voor mij persoonlijk de beste betaalde app ooit.

Beperk of vermijd alcohol

Alcohol heeft een zeer negatieve impact op je slaap en daarmee dus ook op het vermogen van het lichaam om ‘s nachts te herstellen. Alcohol belast de lever onnodig en levert veel lege calorieën. Lege calorieën geven het lichaam geen waardevolle vitaminen en mineralen en dragen bij aan overgewicht.

Beweeg

Sporten en bewegen met een matige intensiteit verbetert de functie van het immuunsysteem en uit onderzoek blijkt dat het mogelijk ook het risico en de ernst van luchtweginfecties vermindert. Ga dus lekker een stukje stevig doorwandelen, fietsen, tuinieren of andere klusjes in of om het huis doen.

Stop met roken

Dat roken schadelijk is weten we allemaal. Zeker met een longziekte als COVID 19, wil je je longen in een optimale conditie hebben. Daarnaast is stoppen met roken goed voor je algehele gezondheid en conditie.

Tot slot

Succes met mijn tips en blijf gezond! Als er nog vragen zijn dan hoor ik het graag.

Overige bronnen:
Stress en het immuunsysteem.
Chronische stress en het immuunsysteem bij oudere volwassenen.
Omega-3 vetzuren en ontstekingen.
Een effectieve immuunreactie.
Het belang van een goede vitamine K status.
Immuunversterking.