Supplementenwijzer

Een tekort aan voedingsstoffen komt bij steeds meer mensen voor. De oorzaak is vaak een combinatie van stress, een vervuilde leefomgeving, slechte eetgewoonten en een verminderde kwaliteit van voedingsmiddelen. Gelukkig is het mogelijk dit tekort aan essentiële voedingsstoffen aan te vullen. De supplementenwijzer helpt je met het bepalen van jouw basissuppletie. Ook leer je wat de beste supplementen zijn, want niet ieder product is van dezelfde biologische beschikbaarheid. Bij supplementen geldt bijna altijd: goedkoop is duurkoop. Het advies is geheel vrijblijvend en je bent nergens toe verplicht.

Wil je eerst meer lezen over de noodzaak van basissuppletie?
Ga dan naar dit artikel: De gratis supplementenwijzer.

Inleiding

Je voor- en achternaam (vereist)

Wat is je e-mailadres (vereist)

Hoe lang ben je (in centimeters)
cm

Wat is je gewicht
kg

Jouw BMI is:

Vragenlijst

Alle ingevoerde gegevens (en de bijbehorende adviezen) krijg je na het invullen per e-mail toegestuurd.

Vul de hierboven berekende BMI in:

Met een BMI van lager dan 18,5 is je gewicht aan de lage kant. Als je wilt aankomen en hierbij hulp nodig hebt, hoor ik het graag. Je kunt een consult boeken door een e-mail te sturen naar: wendy@paleo-lifestyle.nl.

Je hebt een gezond gewicht, houden zo! Wil je toch gewicht kwijt omdat je aan de bovenkant van de marge zit (tussen de 18,5 en 25) dan zou ik je kunnen helpen met afvallen. Lees om te beginnen deze twee artikelen eens door:
1. Lukt het afvallen maar niet?
2. Vrijwel iedere ziekte is het gevolg van een slechte darmflora.
Pas de tips toe en kijk of je verbetering ziet. Er zijn echter nog meer dingen die ik voor je kan betekenen. Dus heb je toch meer hulp nodig, boek dan een consult door een e-mail te sturen naar wendy@paleo-lifestyle.nl.

Helaas heb je overgewicht en krijg je het advies om af te vallen. Lees om te beginnen deze twee artikelen eens door:
1. Lukt het afvallen maar niet?
2. Vrijwel iedere ziekte is het gevolg van een slechte darmflora.
Pas de tips toe en kijk of je verbetering ziet. Er zijn echter nog meer dingen die ik voor je kan betekenen. Dus heb je toch meer hulp nodig, boek dan een consult door een e-mail te sturen naar wendy@paleo-lifestyle.nl.

Helaas heb je zwaar overgewicht en krijg je het advies om af te vallen. Lees om te beginnen deze twee artikelen eens door:
1. Lukt het afvallen maar niet?
2. Vrijwel iedere ziekte is het gevolg van een slechte darmflora.
Pas de tips toe en kijk of je verbetering ziet. Er zijn echter nog veel meer dingen die ik voor je kan betekenen. Dus heb je toch meer hulp nodig, boek dan een consult door een e-mail te sturen naar wendy@paleo-lifestyle.nl.

Ben je veganist of vegetariër?

Ik probeer zoveel mogelijk rekening te houden met jouw lifestyle, maar vooral voor veganisten kan ik niet beloven dat alle voorgeschreven supplementen 100% veganistisch zijn.

Als je vegetariër of veganist bent, zul je geen vis eten, waarschijnlijk ook geen visolie als supplement willen gebruiken en dus een tekort hebben aan essentiële omega-3 vetzuren. Daarom zou ik je willen aanraden algenolie te gebruiken wat een goede bron van omega-3 vetzuren is: www.bonusan.com/nl/omega-3-algenolie.

Omega-3-vetzuren vervullen een sleutelrol in de menselijke gezondheid. Omega-3-vetzuren bepalen de kwaliteit van de celmembranen in onze lichaamscellen, waaronder in het hart en de hersenen. Hoe beter de membranen worden verzorgd, hoe beter ze hun werk kunnen doen.
In het lichaam speelt vooral de verhouding tussen omega-3 en omega-6 een rol. Omega-6 krijgen we in de vorm van arachidonzuur in zeer ruime mate binnen via bijvoorbeeld plantaardige oliën, vlees en bewerkte producten. De verhouding tussen omega-6 en omega-3 vetzuren in westerse voeding is ongeveer 15-25 : 1, terwijl een verhouding van ongeveer 5:1 tot 1:1 het meest optimaal is. Een hoge verhouding omega-6 ten opzichte van omega-3 vetzuren in voeding, bevordert onder meer ontstekingen en is geassocieerd met vele chronische ontstekingsgerelateerde ziekten. Om de verhouding te herstellen, moet je in ieder geval de inname van omega-6 drastisch verminderen. Basissuppletie omega-3 is een vereiste om de balans tussen omega-6 en omega-3 te herstellen.

Veganisten en vegetariërs kunnen nog meer tekorten oplopen, zoals:

Jodium: www.bonusan.com/nl/jodium-150-mcg--uit-kelp-
Omdat mijn advies is geen brood te eten (waar jodium in zit) en je ook geen vis eet, kun je het beste kiezen voor een supplement. Jodium draagt bij aan de normale werking van de schildklier en het zenuwstelsel.
Zink: www.bonusan.com/nl/zinkmethionine-15-mg-capsules
Zink ondersteunt het immuunsysteem en is goed voor het gezichtsvermogen.
Selenium: www.bonusan.com/nl/selenomethionine-200-mcg
Selenium is een antioxidant, draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en de normale werking van de schildklier. Verder draagt selenium bij aan een normale vorming en kwaliteit van het sperma.

Wat is je huidskleur?

Vitamine D3 is misschien wel het allerbelangrijkste supplement dat je bijna het hele jaar door in je basissuppletie zou moeten opnemen. Door blootstelling aan zonlicht maakt het lichaam zelf vitamine D aan. In de herfst en de winter komen we vaak minder buiten en als we dan buiten komen is te weinig van ons blote(!) lichaam blootgesteld aan de zon. In de lente en zomer komen we wel buiten, maar hebben we nog steeds te veel kleding aan of beschermen we ons met zonnebrand. Zo kan ons lichaam te weinig vitamine D aanmaken. Ons lichaam maakt veel meer vitamine D aan onder invloed van zonlicht dan dat wij uit voeding kunnen binnenkrijgen. Als je zeker wilt weten dat jouw vitamine D status niet te laag is, kan ik een bloedtest bij je laten uitvoeren. Neem in dat geval contact met mij op.
Ik zou je het volgende vitamine D supplement willen aanraden: www.bonusan.com/nl/vitamine-d3-druppels.
Let op! Dit supplement is alleen geschikt voor vegetariërs en niet voor veganisten. In de eerder voorgeschreven algenolie zit een klein beetje vitamine D, maar niet voldoende. Je moet zelf de keuze maken of je je principes iets verruimt voor je gezondheid of niet.

Vitamine D3 is misschien wel het allerbelangrijkste supplement dat je bijna het hele jaar door in je basissuppletie zou moeten opnemen. Door blootstelling aan zonlicht maakt het lichaam zelf vitamine D aan. In de herfst en de winter komen we vaak minder buiten en als we dan buiten komen is te weinig van ons blote(!) lichaam blootgesteld aan de zon. In de lente en zomer komen we wel buiten, maar hebben we nog steeds te veel kleding aan of beschermen we ons met zonnebrand. Zo kan ons lichaam te weinig vitamine D aanmaken. Ons lichaam maakt veel meer vitamine D aan onder invloed van zonlicht dan dat wij uit voeding kunnen binnenkrijgen. Daarbij komt ook nog dat het pigment in je huid je beschermt tegen de zon. Door jouw licht getinte huid verbrand je minder snel dan mensen die een witte huidskleur hebben. Dat lijkt positief, maar daardoor is de aanmaak van vitamine D in de huid bij jou minder en heb je dus meer zon nodig om aan hetzelfde niveau vitamine D te komen. Als je zeker wilt weten dat jouw vitamine D status niet te laag is, kan ik een bloedtest bij je laten uitvoeren. Neem in dat geval contact met mij op.
Ik zou je het volgende vitamine D supplement willen aanraden: www.bonusan.com/nl/vitamine-d3-druppels.
Let op! Dit supplement is alleen geschikt voor vegetariërs en niet voor veganisten. In de eerder voorgeschreven algenolie zit een klein beetje vitamine D, maar niet voldoende. Je moet zelf de keuze maken of je je principes iets verruimt voor je gezondheid of niet.

Vitamine D3 is misschien wel het allerbelangrijkste supplement dat je bijna het hele jaar door in je basissuppletie zou moeten opnemen. Door blootstelling aan zonlicht maakt het lichaam zelf vitamine D aan. In de herfst en de winter komen we vaak minder buiten en als we dan buiten komen is te weinig van ons blote(!) lichaam blootgesteld aan de zon. In de lente en zomer komen we wel buiten, maar hebben we nog steeds te veel kleding aan of beschermen we ons met zonnebrand. Zo kan ons lichaam te weinig vitamine D aanmaken. Ons lichaam maakt veel meer vitamine D aan onder invloed van zonlicht dan dat wij uit voeding kunnen binnenkrijgen. Daarbij komt ook nog dat het pigment in je huid je beschermt tegen de zon. Door jouw donkere huid verbrand je minder snel dan mensen die een lichtere huidskleur hebben. Dat lijkt positief, maar daardoor is de aanmaak van vitamine D in de huid bij jou minder en heb je dus meer zon nodig om aan hetzelfde niveau vitamine D te komen. Als je zeker wilt weten dat jouw vitamine D status niet te laag is, kan ik een bloedtest bij je laten uitvoeren. Neem in dat geval contact met mij op.
Ik zou je het volgende vitamine D supplement willen aanraden: www.bonusan.com/nl/vitamine-d3-druppels.
Let op! Dit supplement is alleen geschikt voor vegetariërs en niet voor veganisten. In de eerder voorgeschreven algenolie zit een klein beetje vitamine D, maar niet voldoende. Je moet zelf de keuze maken of je je principes iets verruimt voor je gezondheid of niet.

Eet je vis en/of zeevruchten?

Je bent goed bezig, maar op de dagen dat je geen vis eet, zou ik je willen aanbevelen een supplement te nemen: www.bonusan.com/nl/omega-3-msc.
Omega-3-vetzuren (uit vis) vervullen een sleutelrol in de menselijke gezondheid. Omega-3-vetzuren bepalen de kwaliteit van de celmembranen in onze lichaamscellen, waaronder in het hart en de hersenen. Hoe beter de membranen worden verzorgd, hoe beter ze hun werk kunnen doen.
In het lichaam speelt vooral de verhouding tussen omega-3 en omega-6 een rol. Omega-6 krijgen we in de vorm van arachidonzuur in zeer ruime mate binnen via bijvoorbeeld plantaardige oliën, vlees en bewerkte producten. De verhouding tussen omega-6 en omega-3 vetzuren in westerse voeding is ongeveer 15-25 : 1, terwijl een verhouding van ongeveer 5:1 tot 1:1 het meest optimaal is. Een hoge verhouding omega-6 ten opzichte van omega-3 vetzuren in voeding, bevordert onder meer ontstekingen en is geassocieerd met vele chronische ontstekingsgerelateerde ziekten. Om de verhouding te herstellen, moet je in ieder geval de inname van omega-6 drastisch verminderen. Basissuppletie omega-3 is een vereiste om de balans tussen omega-6 en omega-3 te herstellen.

Ik zou je willen adviseren om toch een aantal keren per week (vette) vis te eten. Op de dagen dat je geen vis eet, zou ik je willen aanbevelen een supplement te nemen: www.bonusan.com/nl/omega-3-msc.
Omega-3-vetzuren (uit vis) vervullen een sleutelrol in de menselijke gezondheid. Omega-3-vetzuren bepalen de kwaliteit van de celmembranen in onze lichaamscellen, waaronder in het hart en de hersenen. Hoe beter de membranen worden verzorgd, hoe beter ze hun werk kunnen doen.
In het lichaam speelt vooral de verhouding tussen omega-3 en omega-6 een rol. Omega-6 krijgen we in de vorm van arachidonzuur in zeer ruime mate binnen via bijvoorbeeld plantaardige oliën, vlees en bewerkte producten. De verhouding tussen omega-6 en omega-3 vetzuren in westerse voeding is ongeveer 15-25 : 1, terwijl een verhouding van ongeveer 5:1 tot 1:1 het meest optimaal is. Een hoge verhouding omega-6 ten opzichte van omega-3 vetzuren in voeding, bevordert onder meer ontstekingen en is geassocieerd met vele chronische ontstekingsgerelateerde ziekten. Om de verhouding te herstellen, moet je in ieder geval de inname van omega-6 drastisch verminderen. Basissuppletie omega-3 is een vereiste om de balans tussen omega-6 en omega-3 te herstellen.

Wat is jouw huidskleur?

Vitamine D3 is misschien wel het allerbelangrijkste supplement dat je bijna het hele jaar door in je basissuppletie zou moeten opnemen. Door blootstelling aan zonlicht maakt het lichaam zelf vitamine D aan. In de herfst en de winter komen we vaak minder buiten en als we dan buiten komen is te weinig van ons blote(!) lichaam blootgesteld aan de zon. In de lente en zomer komen we wel buiten, maar hebben we nog steeds te veel kleding aan of beschermen we ons met zonnebrand. Zo kan ons lichaam te weinig vitamine D aanmaken. Ons lichaam maakt veel meer vitamine D aan onder invloed van zonlicht dan dat wij uit voeding kunnen binnenkrijgen. Als je zeker wilt weten dat jouw vitamine D status niet te laag is, kan ik een bloedtest bij je laten uitvoeren. Neem in dat geval contact met mij op.
Ik zou je het volgende vitamine D supplement willen aanraden: https://www.bonusan.com/nl/vitamine-d3---k2. Het voordeel van deze variant is dat het ook vitamine K bevat. Vitamine D zou eigenlijk nooit zonder vitamine K mogen worden ingenomen, omdat het belangrijke synergisten zijn. Dat betekent dat ze elkaar versterken in hun werking. Vitamine D kan pas goed zijn werk doen als je voldoende vitamine K hebt.
Let op als je bloedverdunners gebruikt, omdat vitamine K de werking daarvan kan beïnvloeden. Wil je zeker weten dat ze samengaan, vraag dan de arts die ze heeft voorgeschreven om advies. Gaan ze niet samen, gebruik dan deze variant vitamine D: www.bonusan.com/nl/vitamine-d3-75-mcg-3000-ie.

Vitamine D3 is misschien wel het allerbelangrijkste supplement dat je bijna het hele jaar door in je basissuppletie zou moeten opnemen. Door blootstelling aan zonlicht maakt het lichaam zelf vitamine D aan. In de herfst en de winter komen we vaak minder buiten en als we dan buiten komen is te weinig van ons blote(!) lichaam blootgesteld aan de zon. In de lente en zomer komen we wel buiten, maar hebben we nog steeds te veel kleding aan of beschermen we ons met zonnebrand. Zo kan ons lichaam te weinig vitamine D aanmaken. Ons lichaam maakt veel meer vitamine D aan onder invloed van zonlicht dan dat wij uit voeding kunnen binnenkrijgen. Daarbij komt ook nog dat het pigment in je huid je beschermt tegen de zon. Door jouw licht getinte huid verbrand je minder snel dan mensen die een witte huidskleur hebben. Dat lijkt positief, maar daardoor is de aanmaak van vitamine D in de huid bij jou minder en heb je dus meer zon nodig om aan hetzelfde niveau vitamine D te komen. Als je zeker wilt weten dat jouw vitamine D status niet te laag is, kan ik een bloedtest bij je laten uitvoeren. Neem in dat geval contact met mij op.

Ik zou je het volgende vitamine D supplement willen aanraden: https://www.bonusan.com/nl/vitamine-d3---k2. Het voordeel van deze variant is dat het ook vitamine K bevat. Vitamine D zou eigenlijk nooit zonder vitamine K mogen worden ingenomen, omdat het belangrijke synergisten zijn. Dat betekent dat ze elkaar versterken in hun werking. Vitamine D kan pas goed zijn werk doen als je voldoende vitamine K hebt.

Let op als je bloedverdunners gebruikt, omdat vitamine K de werking daarvan kan beïnvloeden. Wil je zeker weten dat ze samengaan, vraag dan de arts die ze heeft voorgeschreven om advies. Gaan ze niet samen, gebruik dan deze variant vitamine D: www.bonusan.com/nl/vitamine-d3-75-mcg-3000-ie.

Vitamine D3 is misschien wel het allerbelangrijkste supplement dat je bijna het hele jaar door in je basissuppletie zou moeten opnemen. Door blootstelling aan zonlicht maakt het lichaam zelf vitamine D aan. In de herfst en de winter komen we vaak minder buiten en als we dan buiten komen is te weinig van ons blote(!) lichaam blootgesteld aan de zon. In de lente en zomer komen we wel buiten, maar hebben we nog steeds te veel kleding aan of beschermen we ons met zonnebrand. Zo kan ons lichaam te weinig vitamine D aanmaken. Ons lichaam maakt veel meer vitamine D aan onder invloed van zonlicht dan dat wij kunnen binnenkrijgen uit voeding. Daarbij komt ook nog dat het pigment in je huid je beschermt tegen de zon. Door jouw donkere huid verbrand je veel minder snel dan mensen die een witte huidskleur hebben. Dat lijkt positief, maar daardoor is de aanmaak van vitamine D in de huid bij jou veel minder en heb je dus veel meer zon nodig om aan hetzelfde niveau vitamine D te komen. Als je zeker wilt weten dat jouw vitamine D status niet te laag is, kan ik een bloedtest bij je laten uitvoeren. Neem in dat geval contact met mij op.

Gebruik je een magnesium supplement?

Goed bezig, want magnesium behoort tot je basissuppletie. Maar let op, want niet ieder supplement is hetzelfde. Ik zou je deze magnesium willen aanraden omdat die een zeer hoge biologische beschikbaarheid heeft: www.bonusan.com/nl/magnesan-forte-plus.
Gemiddeld heeft de mens 5 mg magnesium per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Omdat deze inname door middel van voeding door zeer weinig mensen gehaald wordt, is het verstandig dit aan te vullen met een supplement. Een tekort aan magnesium heeft een negatieve invloed op het maagdarmstelsel, skelet en het centrale zenuwstelsel. Een magnesiumtekort uit zich vaak door kramp in de spieren en vermoeidheid. Andere vroege symptomen van een magnesiumtekort zijn misselijkheid, verminderde eetlust, braken, zwakte, tintelingen, gevoelloosheid, toevallen, veranderingen in de persoonlijkheid, een abnormaal hartritme en coronaire spasmen. Dit kunnen allemaal redenen zijn om magnesium te gaan gebruiken, maar ook bij verschillende ziektebeelden kan magnesium verbetering bieden. Daarnaast hoeft een (beginnend) magnesiumtekort zich niet altijd te uiten. Tot slot brengt een magnesiumtekort een verhoogd risico op hartziekte, een verhoogde bloeddruk, beroerte en zwangerschapscomplicaties met zich mee. Genoeg redenen om ervoor te zorgen dat je geen tekort oploopt.

Magnesium zou moeten behoren tot je basissuppletie. Maar let op, want niet ieder supplement is hetzelfde. Ik zou je deze magnesium willen aanraden omdat die een zeer hoge biologische beschikbaarheid heeft: www.bonusan.com/nl/magnesan-forte-plus.
Gemiddeld heeft de mens 5 mg magnesium per kilo lichaamsgewicht per dag nodig. Omdat deze inname door middel van voeding door zeer weinig mensen gehaald wordt, is het verstandig dit aan te vullen met een supplement. Een tekort aan magnesium heeft een negatieve invloed op het maagdarmstelsel, skelet en het centrale zenuwstelsel. Een magnesiumtekort uit zich vaak door kramp in de spieren en vermoeidheid. Andere vroege symptomen van een magnesiumtekort zijn misselijkheid, verminderde eetlust, braken, zwakte, tintelingen, gevoelloosheid, toevallen, veranderingen in de persoonlijkheid, een abnormaal hartritme en coronaire spasmen. Dit kunnen allemaal redenen zijn om magnesium te gaan gebruiken, maar ook bij verschillende ziektebeelden kan magnesium verbetering bieden. Daarnaast hoeft een (beginnend) magnesiumtekort zich niet altijd te uiten. Tot slot brengt een magnesiumtekort een verhoogd risico op hartziekte, een verhoogde bloeddruk, beroerte en zwangerschapscomplicaties met zich mee. Genoeg redenen om ervoor te zorgen dat je geen tekort oploopt.

Gebruik je een vitamine C supplement?

Goed bezig, want vitamine C behoort tot je basissuppletie. De meest effectieve en best opneembare vorm van vitamine C is een ascorbatencomplex (de zogenaamde "ontzuurde" vorm) met de ondersteunende mineralen kalium, magnesium en zink. Ontzuurde vormen zijn milder voor de maagwand en worden beter opgenomen. Vitamine C komt in de natuur voor samen met ondersteunende citrusbioflavonoïden en hoort ook zo in supplementvorm gebruikt te worden. Dit supplement voldoet aan deze eisen: www.bonusan.com/nl/vitamine-c-1000-ascorbatencomplex.

De mens is één van de weinige zoogdieren die zelf geen vitamine C kan aanmaken. Hierdoor zijn we afhankelijk van vitamine C uit onze voeding, met name uit groente en fruit. Vanwege de gezondheidsvoordelen en het feit dat de meeste mensen onvoldoende groenten en fruit eten (en de gegeten voedingsmiddelen vaak onvoldoende nutriënten bevatten), zou het tot je basissuppletie moeten behoren. Vitamine C draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem, vult de antioxidanten in het lichaam aan en versnelt het herstel na ziekte. Daarnaast is het goed voor het zenuwstelsel en draagt het bij aan het geheugen, een heldere geest, geestelijke veerkracht en het concentratievermogen. Ook is het goed voor de gemoedstoestand en draagt het bij aan de vermindering van vermoeidheid. Vitamine C draagt ook bij aan normale collageenvorming en is nodig voor de werking van de bloedvaten, de botten, het kraakbeen, de huid, de tanden en het tandvlees. Tijdens ziekte en stress gebruikt het lichaam veel vitamine C en zou je de dosering zelfs mogen verhogen.

Vitamine C zou moeten behoren tot je basissuppletie. Maar let op, want niet ieder supplement is hetzelfde. De meest effectieve en best opneembare vorm van vitamine C is een ascorbatencomplex (de zogenaamde "ontzuurde" vorm) met de ondersteunende mineralen kalium, magnesium en zink. Ontzuurde vormen zijn milder voor de maagwand en worden beter opgenomen. Vitamine C komt in de natuur voor samen met ondersteunende citrusbioflavonoïden en hoort ook zo in supplementvorm gebruikt te worden. Dit supplement voldoet aan deze eisen: www.bonusan.com/nl/vitamine-c-1000-ascorbatencomplex.
De mens is één van de weinige zoogdieren die zelf geen vitamine C kan aanmaken. Hierdoor zijn we afhankelijk van vitamine C uit onze voeding, met name uit groente en fruit. Vanwege de gezondheidsvoordelen en het feit dat de meeste mensen onvoldoende groenten en fruit eten (en de gegeten voedingsmiddelen vaak onvoldoende nutriënten bevatten), zou het tot je basissuppletie moeten behoren. Vitamine C draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem, vult de antioxidanten in het lichaam aan en versnelt het herstel na ziekte. Daarnaast is het goed voor het zenuwstelsel en draagt het bij aan het geheugen, een heldere geest, geestelijke veerkracht en het concentratievermogen. Ook is het goed voor de gemoedstoestand en draagt het bij aan de vermindering van vermoeidheid. Vitamine C draagt ook bij aan normale collageenvorming en is nodig voor de werking van de bloedvaten, de botten, het kraakbeen, de huid, de tanden en het tandvlees. Tijdens ziekte en stress gebruikt het lichaam veel vitamine C en zou je de dosering zelfs mogen verhogen.

Wat is je leeftijd?

De basis begint bij een goede multi. Een multi bevat alle belangrijk vitaminen en mineralen. Omdat je de 50 bent gepasseerd heeft je lichaam andere behoeften en zou ik je het volgende supplement willen aanbevelen: www.bonusan.com/nl/multi-vital-extensis-actief.

Ben je een man, vrouw of anders?

De basis begint bij een goede multi. Een multi bevat alle belangrijk vitaminen en mineralen.
Ik zou je het volgende supplement willen aanbevelen: www.bonusan.com/nl/multi-vital-forte-actief-capsules.

Ben je zwanger of geef je borstvoeding?

De basis begint bij een goede multi. Een multi bevat alle belangrijke vitaminen en mineralen. Zolang je zwanger bent of borstvoeding geeft, adviseer ik je een multi te gebruiken die speciaal is ontwikkeld voor zwangere vrouwen. Ik raad je dit supplement aan: https://www.bonusan.com/nl/multi-natal-actief.
De Gezondheidsraad raadt vrouwen die zwanger zijn aan om extra foliumzuur te gebruiken als aanvulling op de voeding. Deze multi bevat 400 mcg actief foliumzuur.

Heb je een zwangerschapswens?

De basis begint bij een goede multi. Een multi bevat alle belangrijk vitaminen en mineralen. Ik zou je het volgende supplement willen aanbevelen: www.bonusan.com/nl/multi-vital-forte-actief-capsules.

De basis begint bij een goede multi. Een multi bevat alle belangrijke vitaminen en mineralen. Ik zou je het volgende supplement willen aanbevelen dat bedoeld is voor zwangere vrouwen, maar je al kunt gebruiken vanaf het moment dat je probeert zwanger te worden: www.bonusan.com/nl/multi-natal-actief.
De Gezondheidsraad raadt vrouwen die zwanger willen worden aan om extra foliumzuur te gebruiken als aanvulling op de voeding. Deze multi bevat 400 mcg actief foliumzuur.

Heb je problemen met je menstruatie? Denk aan stemmingswisselingen, plots opkomende agressie, prikkelbaarheid, vaak chagrijnig en/of verdrietig zijn, gespannen zijn en meer stress ervaren, lusteloosheid en extreme vermoeidheid?

Zou je hier hulp bij willen krijgen?

Menstruatieklachten zijn serieus en moet je niet onderschatten. Om te beginnen zou ik je willen aanraden om je eetpatroon te veranderen. Een eetpatroon met minder snelle koolhydraten en meer gezonde vetten en eiwitten, kan al snel een positief effect hebben op je problemen. Hoe je jezelf een nieuw en gezond eetpatroon kunt aanleren, lees je in mijn boek dat je hier kunt aanschaffen: www.paleo-lifestyle.nl/product/de-ontbijtmythe/.
Als je na ongeveer een half jaar nog steeds problemen hebt, adviseer ik je een consult te boeken. Er is namelijk nog veel meer te doen (onder andere met supplementen), maar dan wil ik graag eerst even persoonlijk contact met je hebben. Wil je gelijk hulp, mail mij dan op wendy@paleo-lifestyle.nl.

Heb je ziekten of gezondheidsproblemen?

Zorg dat je met gezondheidsproblemen altijd eerst naar je huisarts gaat. Mocht je met mij over je gezondheidsproblemen willen praten, vraag dan een consult aan op wendy@paleo-lifestyle.nl.

Goed bezig. Houden zo!

Gebruik je medicijnen?

Lees voordat je de voorgeschreven supplementen bestelt de gebruiksaanwijzing door die bij het product hoort en online te vinden is. Hier staan ook waarschuwingen bij voor het gebruik, zoals interacties met bepaalde medicijnen. Als je twijfelt over het gebruik, vraag dan een consult aan op wendy@paleo-lifestyle.nl voor extra advies.

Goed bezig. Houden zo!

Hoeveel keer eet je op een dag? Zowel maaltijden als tussendoortjes en dranken met calorieën tellen mee.

Mijn advies is om je eetmomenten op maximaal 3 te houden, zodat je je bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Meer eetmomenten kunnen er onder andere voor zorgen dat je insulineresistent wordt en uiteindelijk suikerziekte krijgt. Als je overweegt om mijn advies aan te nemen, zou ik je willen aanraden om mijn boek te bestellen waarin je leert te starten met een nieuw en gezond eetpatroon. Het boek is hier te koop: www.paleo-lifestyle.nl/product/de-ontbijtmythe Wil je persoonlijk advies om je lifestyle te veranderen, vraag dan een consult aan op wendy@paleo-lifestyle.nl.

Goed bezig. Houden zo! Mijn advies is om je eetmomenten op maximaal 3 te houden, zodat je je bloedsuikerspiegel stabiel houdt. Meer eetmomenten kunnen er onder andere voor zorgen dat je insulineresistent wordt en uiteindelijk suikerziekte krijgt. Maar dat risico loop jij dus niet.

Heb je (voedsel)allergiën, intoleranties of hooikoorts?

Je zou baat kunnen hebben bij het schrappen van alle graan- en zuivelproducten uit je voeding. Als je een start wilt maken met een nieuw voedingspatroon dan kun je mijn boek kopen: www.paleo-lifestyle.nl/product/de-ontbijtmythe/. Als de problemen aanhouden kan ik je verder helpen, maar daarvoor zou ik je graag willen spreken in een consult dat je kunt aanvragen op wendy@paleo-lifestyle.nl.

Goed bezig. Houden zo!

Hoe vaak heb je in je leven antibiotica gebruikt?
Probeer ook de kuren in de kinderjaren mee te tellen.

Antibiotica helpt ons om infecties te genezen die worden veroorzaakt door bacteriën. Helaas dood het niet alleen de slechte bacteriën, maar ook de goede bacteriën in je darmen waar je niet zonder kunt. Na gebruik van antibiotica kan het soms jaren duren voordat je darmflora helemaal hersteld is. Als je één of meerdere kuren in je leven hebt gehad kan het zelfs zo zijn dat bepaalde stammen helemaal niet meer terugkeren. Voor een optimale gezondheid is een goede darmflora van levensbelang. Om een goed startpunt te creëren zou ik je willen aanraden een pre- en probiotica kuur te doen.
Prebiotica zijn vezels en voeden je goede darmbacteriën: www.bonusan.com/nl/darmocare-pre.
Probiotica zijn de bacteriën die je darmen bewonen. Deze heeft maar liefst 16 verschillende stammen: www.bonusan.com/nl/probio-expert-resilience.
Na het gebruik van pre- en probiotica is het belangrijk dat je de stammen ook in leven houdt en ze dus voldoende te eten blijft geven door middel van voldoende vezelrijke voeding. Het gebruik van snelle koolhydraten, suikers en zelfs calorie arme zoetstoffen (bijvoorbeeld aspartaam en sacharine) hebben een nadelige invloed op de darmbacteriën en kun je het beste zoveel mogelijk laten staan. Ook het gebruik van NSAID’s (pijnstillers) hebben een negatieve invloed op de darmflora.

Probeer het volgende te onthouden als je in de toekomst een keer een antibioticakuur moet doen. Antibiotica helpt ons om infecties te genezen die worden veroorzaakt door bacteriën. Helaas dood het niet alleen de slechte bacteriën, maar ook de goede bacteriën in je darmen waar je niet zonder kunt. Na gebruik van antibiotica kan het soms jaren duren voordat je darmflora helemaal hersteld is. Als je meerdere kuren in je leven hebt gehad kan het zelfs zo zijn dat bepaalde stammen helemaal niet meer terugkeren. Voor een optimale gezondheid is een goede darmflora van levensbelang. Als je in de toekomst een antibioticakuur moet volgen, raad ik je aan om daarna direct je darmflora te herstellen. Dit kun je doen door pre- en probiotica te gebruiken.
Prebiotica zijn vezels en voeden je goede darmbacteriën: www.bonusan.com/nl/darmocare-pre.
Probiotica zijn de bacteriën die je darmen bewonen. Deze heeft maar liefst 16 verschillende stammen: www.bonusan.com/nl/probio-expert-resilience.
Het is belangrijk dat je de juiste darmbacteriën in leven houdt en ze dus voldoende te eten blijft geven door middel van voldoende vezelrijke voeding. Het gebruik van snelle koolhydraten, suikers en zelfs calorie arme zoetstoffen (bijvoorbeeld aspartaam en sacharine) hebben een nadelige invloed op de darmbacteriën en kun je het beste zoveel mogelijk laten staan. Ook het gebruik van NSAID’s (pijnstillers) hebben een negatieve invloed op de darmflora.

Hoeveel gram groenten eet je ongeveer per dag?

Ik zou je willen adviseren om iedere dag minimaal 500 gram groenten te eten. Eet het liefst zoveel mogelijk soorten, zoals bladgroenten, koolsoorten, paddenstoelen, knollen en wortels. Dit houdt in dat je in ieder geval bij twee maaltijden groenten eet. Met groenten krijg je vitaminen en mineralen binnen en met de vezels zorg je goed voor je darmbacteriën. Als je in een maaltijd graanproducten vervangt door groenten, blijft je bloedsuikerspiegel stabieler en blijf je langer verzadigd.
Omdat het je niet lukt de benodigde hoeveelheid groenten binnen te krijgen, zou ik je willen adviseren om wat extra vezels aan je menu toe te voegen. Dat kun je doen met dit product: www.bonusan.com/nl/darmocare-pre. Voeg het bijvoorbeeld toe aan een smoothie.

Goed bezig. Houden zo!

Heb je problemen met je stoelgang? Denk aan een onregelmatige ontlasting (minder dan iedere dag), een te dunne ontlasting (veel wc papier nodig) of heb je juist last van obstipatie?

Zeer waarschijnlijk heb jij baat bij een voedingspatroon zonder zuivel- en graanproducten. Hoe je jezelf een nieuw en gezond eetpatroon kunt aanleren, lees je in mijn boek dat je hier kunt aanschaffen: www.paleo-lifestyle.nl/product/de-ontbijtmythe.
Als je na ongeveer een half jaar nog steeds problemen hebt, adviseer ik je een consult te boeken. Er is namelijk nog veel meer te doen, maar dan wil ik graag eerst even persoonlijk contact met je hebben. Wil je gelijk persoonlijke hulp, mail mij dan op wendy@paleo-lifestyle.nl.

Daarnaast is het belangrijk dat je je darmflora op orde krijgt. Na het schrappen van zuivel- en graanproducten zou ik je willen aanraden een pre- en probiotica kuur te doen.
Prebiotica zijn vezels en voeden je goede darmbacteriën: www.bonusan.com/nl/darmocare-pre.
Probiotica zijn de bacteriën die je darmen bewonen en deze heeft maar liefst 16 verschillende stammen: www.bonusan.com/nl/probio-expert-resilience.

Na het gebruik van pre- en probiotica is het belangrijk dat je de stammen ook in leven houdt en ze dus voldoende te eten blijft geven door middel van voldoende vezelrijke voeding. Gebruik van snelle koolhydraten, suikers en zelfs calorie arme zoetstoffen (bijvoorbeeld aspartaam en sacharine) hebben een nadelige invloed op de darmbacteriën en kun je het beste zoveel mogelijk laten staan. Ook het gebruik van NSAID’s (pijnstillers) hebben een negatieve invloed op de darmflora.

Goed bezig. Houden zo!

Vrijwel iedere ziekte is het gevolg van een slechte darmflora. Zou jij gratis meer informatie willen ontvangen over hoe je je darmflora optimaal kunt krijgen en houden?

Download dan bijgevoegd bestand: "Vrijwel iedere ziekte is het gevolg van een slechte darmflora"

Heb je serieuze slaapproblemen, zoals het slecht in slaap komen, niet goed doorslapen en/of lang wakker liggen? Kun je daardoor overdag je normale routine (bijvoorbeeld werk of studie) niet uitvoeren?

Als eerste wil ik je de goedkoopste oplossingen aanbieden die er zijn:

Drink geen alcohol. Alcohol zorgt er misschien voor dat je sneller in slaap valt, maar heeft een zeer negatieve invloed op je slaap. Je gaat er namelijk veel lichter door slapen en je krijgt minder kwalitatieve slaap.
Kijk het liefst een paar uur voor het naar bed gaan niet naar beeldschermen (tv, computer en telefoon). Deze geven blauw licht af en zorgen ervoor dat je juist alert wordt in plaats van slaperig. Kun je echt niet zonder je computer of telefoon? Stel dan night shift in: een speciale stand waardoor het licht minder blauw wordt. Er zijn ook diverse apps te downloaden. En tot slot kun je een speciale bril kopen die het licht filtert.
Drink na 12 uur 's middags geen koffie meer. Ook geen cafeïnevrije koffie, want al zegt de naam “cafeïne vrij” er zit nog steeds cafeïne in.
Zorg voor voldoende frisse lucht in je slaapkamer en maak hem zo koud mogelijk. Doe desnoods een dikkere deken op je bed.
Neem een hete douche voor het slapen gaan.
Sport liever niet in de avond, omdat dit ingaat tegen je circadiaanse ritme (een 24-uurs slaap en waakritme). In de avond hoor je te rusten, zodat je lichaam zich kan voorbereiden op de slaap.
Slaap overdag niet te lang (één powernap van een kwartier kan prima), maar alles langer dan dat kan ook je circadiaanse ritme in de war brengen.
Eet het liefst niets meer in de vier uur voordat je naar bed gaat.

Voor nog meer tips en adviezen verwijs ik je graag naar mijn website waar je een uitgebreid artikel kunt lezen over beter slapen: www.paleo-lifestyle.nl/blog-beter-slapen-met-27-tips.

Als dat allemaal niet helpt, kun je ongeveer twee uur voor het slapen gaan dit supplement nemen: www.bonusan.com/nl/griffonia-simplicifolia.
Let op: combineer dit supplement niet met antidepressiva.

Goed bezig. Houden zo!

Gebruik je zuivel- en/of graanproducten?

Het regelmatig eten van zuivel- en/of graanproducten raad ik af, omdat het niet bijdraagt aan een optimale gezondheid. Graan en zuivel werkt verzurend. Als je lichaam te zuur is, kan het zelf dit evenwicht herstellen, maar dat gebeurt door bijvoorbeeld calcium uit de botten te halen. Zo draagt overmatig gebruik van zuivel bij aan botontkalking. Haal liever je calcium uit groenten (voornamelijk groene bladgroenten).
Graanproducten zijn vaak geraffineerd en laten dus je bloedsuikerspiegel snel stijgen. Tevens kunnen ze de doorlaatbaarheid van je darmen verhogen, waardoor indringers je lichaam binnen kunnen komen en het immuunsysteem onnodig activeren.
Wil je alles lezen over de voordelen van een leven zonder zuivel- en graanproducten? Koop dan mijn boek De Ontbijtmythe waarin ook veel recepten staan: www.paleo-lifestyle.nl/product/de-ontbijtmythe.

Goed bezig. Houden zo!

Rook je?

Het zal je niet verbazen dat ik je adviseer om te stoppen. Rokers gebruiken veel meer vitaminen en mineralen (om over de rest van de schadelijke gevolgen van roken nog te zwijgen). Ik zou het doodzonde vinden als je geld uit geeft aan supplementen en daarbij gewoon door blijft roken. Alsjeblieft stoppen dus!

Goed bezig. Houden zo!

Ervaar je op een dusdanige manier stress dat het je dagelijks leven beïnvloedt?

Als eerste wil ik je de goedkoopste oplossing aanbieden die er is: mediteren. De stress die je hebt wordt vaak veroorzaakt door factoren die je niet zomaar kunt wegnemen (denk aan betalingsproblemen, een slecht lopende relatie, werkstress en nog veel meer). Met meditatie haal je de aanwezige stress niet weg maar je leert met de aanwezige stress anders om te gaan zodat het je niet meer zo van je stuk brengt. Heb je toch iets extra’s nodig, probeer dan dit supplement: www.bonusan.com/nl/stress-b-complex-plus.

Goed bezig. Houden zo!

Ben je vaak ziek? Verkouden of grieperig?

Goed bezig. Houden zo!

Ben je een sporter en wil je er zeker van zijn dat je voldoende eiwitten binnen krijgt?

In dat geval kun je een keuze maken uit één van deze proteïnepoeders (niet geschikt voor veganisten):
www.bonusan.com/nl/proteinepoeder-chocolade-plus
www.bonusan.com/nl/proteinepoeder-neutraal-plus
Drink de shake het liefst direct na het sporten (nooit voor het sporten!).

Heb je kinderen?

Ook voor kinderen is het belangrijk om de juiste vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Neem contact met mij op als je hier meer over wilt weten.

Dit was de vragenlijst voor de basissuppletie. In verband met het huidige coronavirus zou je kunnen overwegen om (tijdelijk) nog iets meer te doen voor je immuunsysteem, zodat je afweer tegen virussen nog groter wordt. Als je hierover meer informatie wilt lezen, verwijs ik je graag naar het volgende artikel op mijn website: www.paleo-lifestyle.nl/blog-bouw-weerstand-op-tegen-het-coronavirus.

Hiermee geef ik toestemming aan Paleo-Lifestyle om (uitsluitend) mijn naam en e-mailadres in te laten voeren bij Bonusan zodat ik in de toekomst eenvoudig bestellingen kan doen. Alle overige ingevulde gegevens van deze vragenlijst worden na 14 dagen automatisch verwijderd en niet aan derden verstrekt.

Privacy-statement

Alle ingevoerde gegevens, inclusief e-mailadressen en overige persoonlijke gegevens, worden vier weken na invoer automatisch verwijderd.

Supplementenwijzer

Inleiding

Vragenlijst

Privacy-statement

De Ontbijtmythe

Over mij

Afvallen? Aankomen? Van gezondheidsklachten af?

Afvallen? Aankomen?
Van gezondheidsklachten af?