Omdat je nu waarschijnlijk toch al aan het giechelen bent over de naam van het blog, begin ik ook maar gelijk met het uitleggen van de oorsprong daarvan. 😉 Spermidine is een stofje dat voor het eerst is gevonden in… (je raadt het vast al) sperma. Behalve in sperma wordt spermidine aangetroffen in iedere cel in het lichaam. Spermidine houdt je jong. Helaas wordt het gehalte spermidine naarmate je ouder wordt juist steeds minder. Daarom wordt spermidine als supplement ingezet tegen onder andere veroudering en het werkt ook nog eens levensverlengend.

Wat is spermidine?

Spermidine komt niet alleen bij mensen voor, het is ook aanwezig in de cellen van alle dieren en zelfs planten. Het komt ons lichaam binnen door voedsel en onze darmbacteriën kunnen spermidine produceren. Omdat voeding en darmbacteriën vaak niet voldoende spermidine leveren, is het verstandig om ervoor te zorgen dat je extra spermidine binnenkrijgt door suppletie.

Spermidine is een polyamine. Polyamines zijn organische verbindingen die meer dan één aminegroep bevatten. Wat structuur en eigenschappen betreft lijken aminen op ammoniak (NH3). Aminen nemen echter wat meer ruimte in beslag, omdat ze een driehoekige piramide vormen in tegenstelling tot ammoniak dat een vlakke structuur heeft. Een amine is een verbinding met een stikstofatoom dat is verbonden met twee waterstofatomen en een enkele groep van enkele andere atomen. Stoffen waarbij één of beide waterstofatomen worden vervangen door andere atomen worden als aminen geclassificeerd.

In menselijke cellen zijn spermine, spermidine en putrescine de belangrijkste soorten polyamines. Spermidine is de voorloper van spermine. Polyamines zijn essentieel voor de normale ontwikkeling en groei van cellen. Aminen zijn ook betrokken bij de aanmaak van aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en onmisbaar voor alle levende wezens. Eiwitten worden ook wel proteïnes genoemd. Proteïne in Grieks betekent “eerste voedingsmiddel”. Eiwitten zijn de bouwstenen voor het hele lichaam, maar zijn ook nodig voor de aanmaak van enzymen en bepaalde hormonen zoals serotonine, insuline, melatonine en dopamine.

Spermidine in voeding

Spermidine komt voor in niet-paleoproof producten, zoals oude kaas, wijn, bier, aardappelen, granen, maïs en peulvruchten (denk aan erwten, (soja)bonen en linzen). Spermidine komt ook voor in producten die wel behoren tot de Paleo-Lifestyle, zoals kip, lever, tomaten, avocado, chocolade, bananen, paddenstoelen, bloemkool en broccoli. Misschien is het je al opgevallen dat er een aantal gefermenteerde producten tussen staan. Het gehalte amines in gefermenteerde producten is hoog omdat door fermentatie de aanwezige eiwitten worden afgebroken en omgezet in amines. Tot slot zou je als bron natuurlijk ook dat ene goedje kunnen gebruiken dat we in de inleiding hebben besproken…

Spermidine is in water oplosbaar, dus koken in water kan het gehalte spermidine drastisch verlagen. Maar ook het lang of verkeerd bewaren van voedingsmiddelen en een verkeerde bereidingswijze kan het gehalte spermidine verlagen.

De belangrijkste eigenschappen van spermidine

Autofagie

De allerbelangrijkste eigenschap van spermidine is dat het autofagie stimuleert. Autofagie is een proces waarbij het lichaam oude en beschadigde cellen opruimt en daarvoor in de plaats nieuwe en gezondere cellen maakt. Het regenereert ook bestaande cellen. Het is dus een gelijktijdig schoonmaak- en recyclingproces van de cellen. Het grootste voordeel van autofagie is het anti-aging effect. Als je autofagie stimuleert krijg je letterlijk jongere en gezondere cellen. Het autofagie proces zorgt voor het verwijderen van giftige eiwitten uit de cellen. Deze eiwitten worden in verband gebracht met neurodegeneratieve ziekten, zoals de ziekte van Parkinson en Alzheimer. Autofagie speelt ook een rol in het voorkomen van kanker. Kanker begint meestal doordat defecte cellen niet worden opgeruimd en de vrije hand hebben om zich te blijven vermenigvuldigen. Als het proces van autofagie goed verloopt, ruimt het deze defecte cellen op en vermindert dit het risico op de ontwikkeling van kanker.

Autofagie wordt verhoogd als de cellen onderhevig zijn aan natuurlijke stress, zoals stress van langere tijd niet eten (hetgeen je nabootst met intermittent fasting). Daarom probeer ik zo vaak mogelijk intermittent fasting toe te passen. Omdat niet eten voor veel mensen moeilijk is om vol te houden, raad ik aan om bulletproof koffie te drinken. Met een bulletproof koffie heb je de energie om een langere periode van niet eten vol te houden. Bulletproof koffie doorbreekt de vasten periode niet, waardoor het autofagie verhoogt. Als je vasten met het supplementeren van spermidine combineert wordt het effect van autofagie nog groter. Daarnaast zorgen de ketonen uit MCT olie uit de bulletproof koffie ook voor een verhoogde autofagie. Spermidine zou waarschijnlijk ook voor autofagie kunnen zorgen zonder te hoeven vasten, maar de effecten en dus de gezondheidsvoordelen zijn vele malen groter als je het wel doet.

Andere gezondheidsvoordelen

Hieronder volgt een indrukwekkende lijst van nog meer gezondheidsvoordelen van spermidine.

1. Spermidine werkt levensverlengend.
2. Spermidine kan beschermend werken tegen kanker, doordat het is betrokken bij de regulering van geprogrammeerde celdood. Op die manier ruimt het cellen die gaan “ontsporen” op tijd op.
3. Spermidine heeft een positief effect op de vetstofwisseling en kan op die manier bijdragen aan gewichtsverlies en zelfs verminderen van het meest gevaarlijke vet dat rondom de organen is opgeslagen (visceraal vet).
4. Spermidine maakt je beter bestand tegen stress.
5. Spermidine kan neurodegeneratieve ziekten remmen. Neurodegeneratie is de progressieve afname van zenuwcelstructuren en/of functies, waaronder het afsterven van zenuwcellen. Neurodegeneratie ligt ten grondslag aan veel neurodegeneratieve ziekten, waaronder de ziekte van Alzheimer, Parkinson, Huntington en ALS.
6. Spermidine vermindert (chronische) ontstekingen.
7. Spermidine kan de negatieve effecten van een vervette lever terugdraaien.
8. Spermidine kan de hersenen beschermen, de werking verbeteren en zelfs helpen te herstellen van hersenletsel.
9. Spermidine voorkomt leverfibrose. Leverfirbose is de meest voorkomende leveraandoening en is beschadiging van de lever door het ontstaan van littekenweefsel.
10. Spermidine beschermt tegen hart- en vaatziekten en kan de bloeddruk verlagen..
11. Spermidine ondersteunt de werking van het immuunsysteem door verbetering van de T-cellen. T-cellen ruimen vreemde of beschadigde cellen in het lichaam op. Dat kunnen verouderde cellen zijn of cellen die door virussen geïnfecteerd zijn. De T-cellen herkennen deze foute cellen door middel van de T-celreceptor. T-cellen kunnen ook kankercellen opsporen.
12. Spermidine ondersteunt het immuunsysteem ook door het verminderen van cytokines die ontstekingsbevorderend werken en het verhogen van de productie van geheugencellen van het immuunsysteem.
13. Veroudering is een grote oorzaak van het verlies van spiermassa (spieratrofie). Spermidine in combinatie met sporten kan spierverlies tegengaan.
14. Spermidine kan de haargroei bevorderen. Je haar groeit sneller en wordt langer, maar je krijgt ook een dikkere haarbos doordat het aantal haarfollikels toeneemt.
15. Spermidine zorgt voor een betere werking van de mitochondriën. Als mitochondriën minder goed gaan werken gaan ze bij de productie van energie nog meer vrije radicalen aanmaken dan normaal. Een oplossing zou kunnen zijn het innemen van meer anti-oxidanten, maar je kunt het probleem ook bij de basis aanpakken door spermidine te gebruiken. Het aantal mitochondriën wordt ook door spermidine verhoogd.

Maar spermidine is afkomstig uit tarweproducten?

Inderdaad is spermidine afkomstig uit tarweproducten en zou je dus denken dat je het niet kunt gebruiken als je de Paleo-Lifestyle volgt. Spermidine van Ergomax is echter volledig glutenvrij en dus veilig en zonder problemen voor de darmen te gebruiken. Mocht je nog twijfelen dan kun je naar Dr. Yurth luisteren. Zij is medisch directeur bij het Boulder Longevity Instituut en een partner bij Longevity Labs +, een bedrijf dat de afgelopen tien jaar baanbrekend is geweest voor spermidine-onderzoek en hun onderzoek dat gericht is op de verbetering van veroudering. Volgens haar is het gebruik van spermidine zelfs veilig voor mensen met coeliakie (zware glutenintolerantie) en kan spermidine deze patiënten zelfs helpen met hun ziekte.

Gebruik spermidine

Het voorgeschreven gebruik van spermidine van Ergomax is vier capsules per dag tijdens de maaltijd. Als je één van bovenstaande problemen hebt zou je tijdelijk een hogere dosis kunnen nemen. Wil je hierover meer advies, boek dan een consult: wendy@paleo-lifestyle.nl.

Tijdelijk hogere dosis spermidine als kickstart

Spermidine kan ook door de darmbacteriën worden aangemaakt. Ze maken echter alleen voldoende aan als je een perfecte darmflora hebt. Wie heeft dat tegenwoordig nog? Daarbij komt ook nog eens dat een hoger niveau spermidine in je lichaam zorgt voor nog meer aanmaak van spermidine door je darmbacteriën. Een vicieuze cirkel dus: je hebt spermidine nodig om nog beter spermidine aan te kunnen maken. Deze vicieuze cirkel kun je doorbreken door een periode (ongeveer 6 tot 12 weken) een hogere dosis spermidine te gebruiken in combinatie met een pre- en probioticakuur. Je darmflora komt hierdoor op orde waardoor de bacteriën zelf weer meer spermidine gaan aanmaken. Vervolgens ga je over op een onderhoudsdosis (aldus Dr. Elizabeth Yurth).

Conclusie

Het grootste voordeel van spermidine is het verhogen van autofagie. Daarom zijn spermidine en intermittent fasting onlosmakelijk aan elkaar verbonden. Zowel spermidine en intermittent fasting werken levensverlengend. Begin dus nu met beiden om langer en gezonder te leven. Wil je meer weten over intermittent fasting en hoe je dit het beste kunt toepassen in je leven, lees dan dit artikel door: bulletproof koffie.

Samenwerking Ergomax

Ik probeer met regelmaat producten uit van Ergomax en schrijf hierover. Ondanks dat het een betaald partnerschap is, kies ik de producten zelf uit, omdat ik alleen producten wil testen waar ik in geloof en achtersta. Lees ook mijn andere artikel met producten van Ergomax:
Spermidine als anti-aging supplement
Krillolie
Ubiquinol
Gelatine van grasgevoerde runderen
Planktonolie
Pre-probiotica
Zwarte komijn
Beter slapen
Bouillonpoeder
PEA (pijnstiller)
Collageen

Overige bronnen:
https://spermidinelife.us/blogs/news#blog-email-success
https://www.medicalnewstoday.com/articles/317088#Spermidine-supplementation-led-to-dramatic-increase-in-lifespan
https://spermidinelife.us/blogs/news/what-foods-contain-spermidine?_pos=1&_sid=69546424c&_ss=r
https://nl.wikipedia.org/wiki/Amine
https://daveasprey.com/spermidine-773/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6397830/#B2
https://en.wikipedia.org/wiki/Spermidine
https://www.karger.com/Article/Pdf/356748
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00016/full#B9
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25880087/
https://iovs.arvojournals.org/article.aspx?articleid=2422883
https://www.youtube.com/watch?v=dIiWUpI2H3o